杏彩集团官方 发表于 2021-6-17 16:51

“压力山大”?首先你要学会这个!


压力
我们可以将它想象成为一种负重。
在行走或是攀爬的时候,承担一些重量可当作一种锻炼让身体更为强壮,
但前提必须是“合理且适当”的负重,否则极度有可能会压垮自己。
身体的负重是如此,心里的负重更是如此
适当的压力是能够让人进步、自我鞭策的,
但若是严重超载....那么不仅心里会被压垮,甚至会就此一蹶不振,导致永久的心理创伤。

那么

如果觉得压力让自己喘不过气来了,该怎么办呢?

笔者不是专业的心理咨询师,无法说出一套“标准”让各位检查自己目前承受的压力是否过量
但如果心里头的压力已经大到让自己寝食难安,那么肯定就是需要好好的来“面对他了”

今天就来谈谈心里专家建议的4A法则,在这疫情期间累计许多超载压力的朋友们不妨试试:

1. 避免(Avoid)

啥?不是才说要面对它吗?怎么第一个就要我逃避??
这里的避免跟逃避其实一点儿关系都没有的。
我们过往教育中好像比较少谈“避免”,说的是“吃得苦中苦,方为人上人”,
不过压力过多无益,往往导致身心理的不健康。
避免不是败逃,只是在个人心里世界中找到一个“较舒服的位置”。
避开生活中让你感到压力的人、事、物或空间时间,
找到自己的生活节奏;
重要的是要学会如何说“不”
知道什么压力是你应该承担的,什么是对你毫无帮助的。

2. 改变(Alter)

不是要违背自己的心意,改变自己做不想做的事,
总有些情况我们暂时避不开,那就正面对决吧!
例如你必须跟某人一起工作,但这人总是故意招惹你让你感到不舒服;
或是你的伴侣老提一些你觉得并不合理的要求,
这时候与其在背后抱怨、积累怨恨与压力,
不如礼貌地请对方改变它的行为(设想一个最不尴尬的方式),
并完整表达你的感受,也请倾听对方为什么会这样做。

3. 适应(Adapt)

记住!要照着顺序过来,并不是第一时间就要自己去适应!
当事情无可避免、甚至无法改变,
这时候请试着把目光放回自己身上,学习如何重新看待人事物。
例如你是个完美主义者,那就想一下究竟“完美”是否为可能存在的一种标准?
你发现自己过度悲观,那么可以练习去发现生活里美好有趣的体验。
渐渐,你与压力之间的相处会变得和睦、自在。
“我在十年后还会在乎这件事吗?”
是协助自己思考的方式之一,
如果答案是不,那就让它去吧。

4. 接受(Accept)

讲句有点老气的话-遇见困境要“面对它、接受它、处理它、放下它 ”,
这与“4A”有相似的概念。某些压力与苦难无法适用以上的 3 种方法,
例如患绝症、亲爱的人去世或任何天灾人祸,
这时我们只能接受事情的发生──这并不容易,
但长远来看是好事,接受它就是接受自己,
如同原谅对方便是原谅自己。
接受世界并非完美的事实,而你只属于这世界的一小小小部分。
若你是因为铸下大错而导致巨大压力,
那请反思它能为你带来什么教训,让往后的你成为更好的人。

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4A这个方式也是笔者面对压力、面对负面情绪的时候会时常拿出来当作自我检视的
压力是如何造成的?能否避免?我现在如此在意如此难过那过了一年、两年、十年我还会因为同样的事难过吗?
既然现在的状况无法立刻得到改善,那至少我以后知道遇到类似情况的时候可以如何提前避免
人生苦短,没必要为了不重要不在意的人事物操太多心

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