“压力山大”？首先你要学会这个！

压力
我们可以将它想象成为一种负重。
在行走或是攀爬的时候，承担一些重量可当作一种锻炼让身体更为强壮，
但前提必须是“合理且适当”的负重，否则极度有可能会压垮自己。
身体的负重是如此，心里的负重更是如此
适当的压力是能够让人进步、自我鞭策的，
但若是严重超载....那么不仅心里会被压垮，甚至会就此一蹶不振，导致永久的心理创伤。

那么

如果觉得压力让自己喘不过气来了，该怎么办呢？

笔者不是专业的心理咨询师，无法说出一套“标准”让各位检查自己目前承受的压力是否过量
但如果心里头的压力已经大到让自己寝食难安，那么肯定就是需要好好的来“面对他了”

今天就来谈谈心里专家建议的4A法则，在这疫情期间累计许多超载压力的朋友们不妨试试：

1. 避免（Avoid）

啥？不是才说要面对它吗？怎么第一个就要我逃避？？
这里的避免跟逃避其实一点儿关系都没有的。
我们过往教育中好像比较少谈“避免”，说的是“吃得苦中苦，方为人上人”，
不过压力过多无益，往往导致身心理的不健康。
避免不是败逃，只是在个人心里世界中找到一个“较舒服的位置”。
避开生活中让你感到压力的人、事、物或空间时间，
找到自己的生活节奏；
重要的是要学会如何说“不”
知道什么压力是你应该承担的，什么是对你毫无帮助的。

2. 改变（Alter）

不是要违背自己的心意，改变自己做不想做的事，
总有些情况我们暂时避不开，那就正面对决吧！
例如你必须跟某人一起工作，但这人总是故意招惹你让你感到不舒服；
或是你的伴侣老提一些你觉得并不合理的要求，
这时候与其在背后抱怨、积累怨恨与压力，
不如礼貌地请对方改变它的行为（设想一个最不尴尬的方式），
并完整表达你的感受，也请倾听对方为什么会这样做。

3. 适应（Adapt）

记住！要照着顺序过来，并不是第一时间就要自己去适应！
当事情无可避免、甚至无法改变，
这时候请试着把目光放回自己身上，学习如何重新看待人事物。
例如你是个完美主义者，那就想一下究竟“完美”是否为可能存在的一种标准？
你发现自己过度悲观，那么可以练习去发现生活里美好有趣的体验。
渐渐，你与压力之间的相处会变得和睦、自在。
“我在十年后还会在乎这件事吗？”
是协助自己思考的方式之一，
如果答案是不，那就让它去吧。

4. 接受（Accept）

讲句有点老气的话-遇见困境要“面对它、接受它、处理它、放下它 ”，
这与“4A”有相似的概念。某些压力与苦难无法适用以上的 3 种方法，
例如患绝症、亲爱的人去世或任何天灾人祸，
这时我们只能接受事情的发生──这并不容易，
但长远来看是好事，接受它就是接受自己，
如同原谅对方便是原谅自己。
接受世界并非完美的事实，而你只属于这世界的一小小小部分。
若你是因为铸下大错而导致巨大压力，
那请反思它能为你带来什么教训，让往后的你成为更好的人。

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4A这个方式也是笔者面对压力、面对负面情绪的时候会时常拿出来当作自我检视的
压力是如何造成的？能否避免？我现在如此在意如此难过那过了一年、两年、十年我还会因为同样的事难过吗？
既然现在的状况无法立刻得到改善，那至少我以后知道遇到类似情况的时候可以如何提前避免
人生苦短，没必要为了不重要不在意的人事物操太多心