中正学院举办教职员网络研讨会 林振声提应对居家工作压力

中正学院举办教职员网络研讨会 林振声提应对居家工作压力良方

菲律宾中正学院讯：老师每天要承受巨大的压力。 当新冠大流行病席卷全球时，教师面临的压力甚至更大。从平时面对面的实体课，他们必须适应在线教学。教师必须将他们的整个课程计划，课堂活动和其他教学方法转移到在线平台上。除了适应新的教学平台，还要调整如何在家中有效进行教学。 这是教师要应对的另一项要求苛刻的调整。
　　
有鉴于此,本校辅导与咨询处为全体教职员在2020年11月28日（星期六）举办了一场网络研讨会，邀请林振声博士(Gary C. Dy, Ed.D)担任主讲嘉宾。讲题为：「在家工作时，如何应对压力、焦虑和恐惧」，共有156人参加。林博士是本校中学1995年度校友，现在担任菲东方大学心理学系主任。作为中正学生的家长和教授，他从不同的角度对这一主题提供了见解。
　　
林振声博士提到，由于不确定因素，每个人都会有压力，焦虑和恐惧，他强调这是我们的心理健康应受到关注的地方。在他的谈话中, 林振声博士提到对最近发生的事情感到焦虑是正常的事。这种类型的焦虑是令人不快的，但它可能会激励您更加努力地工作，并做得更好。
　　
林博士说适当的压力其实是一件好事，人们需要压力来突破自我，公司需要压力以利业务发展。
　　
压力是一种激励。让你专心工作，达成任务.除了您自己，这个世界上是没有任何事物可以的困扰您的。
　　
他提到了适应和克服这一大流行病的几种方法，包括：
1)要学习如何在工作中处理压力，以使其保持在健康状态，并确保在压力当前不会变得不知所措。
A)在启动您自己的“伙伴”或指导计划。
B)放下您的智能手机/放下手机。
C)鼓励自己战胜脆弱
D)举办互动活动工作中建立积极的人际关系。
2)开始运动（或做更多运动）
　　
运动具有促进情绪和释放内啡的特性，经常运动是一种自然的减压方法。每天至少运动30分钟。
　　
如果您没有时间，请在办公室尝试：
A)发起健康挑战。
B)切换到 “活动桌面”。
C）参加步行会议（同事们不需要围着桌子开会，而是可以到外走动的一种活动方式）
3)吃健康营养的食物
　　
应多吃的食物:

A)复杂的碳水化合物，例如全麦面包或面食和蔬菜
B)水果和蔬菜等高纤维食物
C)超级食品，例如黑巧克力和浆果，其中包含可增强情绪的抗氧化剂。
D)精瘦的蛋白质，例如鸡肉或可令情绪稳定的omega-3含量高的食物
应避免的食物:
A)高脂肪的食物，如奶酪和红肉，导致嗜睡和呆滞。
B)富含精制碳水化合物或糖的食物会使您的能量猛增并崩溃。
C)含咖啡因的饮料，如咖啡和苏打水，它们会抑制您的睡眠能力
D)尼古丁，可以增强焦虑的兴奋剂。
E)酒精，一种天然抑制剂。
4)睡眠充足
A）要睡足八个小时
B）避免在周末睡懒觉。
C)坚持依照所设时间表行事。
D)您要在睡觉前1小时关闭计算机屏幕。
E）小睡片刻（不超过30分钟）
5)优先安排事项:
A）明确目标
B）优先于目标
C）最多专注于2-3件事
D）设置截止日期
E)制定工作清单
F)善用您的日历
6)摒除坏习惯。
7）要保持乐观。
A）表达感激之情。
B）抵御完美主义心态。
C）不要害怕犯错，要向错误学习。
D）专注于您可以操控制的事。
　　
我们所经历的许多焦虑情绪都超出了我们无法控制的范围，所以林博士强调，如何有效管理工作压力大部分取决于您的心态。
　　
您的外在形象会对您应付日常压力的能力产生巨大影响，要对其进行检讨，以避免它们成为负面压力的主来来源。
　　
他最后引述道：在我们感到沮丧的时候，请始终牢记“这只是糟糕的一天，而不是糟糕的生活”。
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参加这场网络研讨会是富有成果和具有启发性的，参与者和主讲人在会后进行了愉快的交流。