疫”后焦虑？怎么办？看这里！

“一下子，我觉得自己不舒服了，晚上睡不着，白天吃不好。”疫情暴发以来，从上海赴美的贾月娟便开始紧张、焦虑。

随着美国疫情形势严峻，她的焦虑影响到日常生活：“我总觉得自己发烧了，我在枕边放了体温计，时不时就要量一下，但我也不敢告诉家人，怕他们担心。”

资料图：上海市精神卫生中心21日发布了《疫情防控市民心理疏导16问》。上海市精神卫生中心供图

同贾月娟一样，因为疫情而焦虑、抑郁的人不在少数。据美国疾控中心的报告，40%的美国人在疫情中经历了精神健康危机。有些是因为疫情期间担忧自己被感染，也有些因为社交距离、隔离等措施，而对社交、群体生活产生了不适应。

无论是哪种情况，心理健康问题都应引起重视。

资料图：印尼尼西亚日惹班图尔，一名志愿者为一位受疫情影响的当地居民提供心理救助。

恐惧、暴躁、焦虑……
华人心理健康问题引关注

疫情暴发以来，少数族裔群体面临医疗、食品、住房和经济收入无法保障的困境。这让他们的焦虑进一步加剧，引发了不少心理问题：

有人时常感到恐惧与暴躁，担心自己或家人朋友被感染；也有些因闷在家中不能出门产生无聊与孤独感；有人由于过度关注负面信息而感到焦虑……

资料图：“封城”中民众吊篮捐赠食物。

由于亚裔社区对心理问题的认知较低，加上受语言问题限制，往往不愿接受心理健康治疗。

一位长期在华人社区行医的家庭医生表示，自己经常遇到病人声称自己来体检，当进一步了解情况时，病人却哭了起来，开始说晚上睡不着以及自己的焦虑……

加拿大社区情绪健康协会总监陈雅莉表示，受文化价值观影响，华人通常“好面子”不愿意求助他人，对情绪问题也易产生羞耻感，很多抑郁症患者容易因此错过接受治疗的最好时机。

在华人移民寻求治疗的过程中，不少人还面临语言障碍。华人社区能说中文的精神科医生缺乏，但精神科本身却需要通过交谈来判断和治疗，加上医生没有形成统一的判断标准。因此很多华人即便选择接受治疗，效果不是十分理想。

资料图：医生坐诊。　刘雁冰　摄

如何保持心理健康？

海外的华侨华人如何保持健康的心理？小侨为你梳理了医生、专家的建议。

合理宣泄情绪

出门靠朋友，面对疫情下的压力和焦虑情绪，应及时向亲朋好友表达，合理地宣泄自己的不良情绪。同时，也可以通过社交平台和亲友保持联系。

适当远离新闻、网络

在疫情当下，想要接受最新的信息是人之常情。但如果接收爆炸性的信息和新闻只会令你愈发焦躁，那么或许也要开始和手机及网络保持距离。

设定对于不同APP使用的限制时间，方便提醒你已经使用好一段时间。减少对电子产品的依赖，有助于缓解焦虑情绪。

好好照顾自己

每天多固定花一点时间，照顾好自己。疫情下，养成良好的习惯，如均衡饮食、适度锻炼、按时睡觉……尤其是对有隔离期间的人来说，应避免昼夜颠倒，这些都有助于心理健康。

资料图：民众在露台上喝酒。

学会自我调整

面对未知的新冠肺炎疫情，产生恐惧是一种正常反应，每当意识到自己心理感到焦虑时，问问自己哪些是不能控制的因素（比如疫情来袭）、哪些是能控制的因素（比如防疫措施）。着重在能控制的范围，会降低焦虑感。

当出现焦虑情绪时，可通过肌肉放松、呼吸训练和正念冥想等方式来应对自己的不良情绪。

资料图：当地时间5月17日，民众从美国纽约市犹太社区的一所学校外经过。

划清并谨守界线

居家防疫时，人与人之间的界线变得模糊，家人所有的时间都待在一起，很难谨守彼此界线。

因此在家中，尊重他人不同的意见，但谨守自己的底线，学习对他人温柔但坚持说不，更能帮助你不会累积负面情绪。

寻求专业人士帮助

最后，最为重要的一点是，对有心理问题的人来说，大可不必“羞于”启齿求助，要知道，良性沟通能够帮助倾诉困扰，大多数问题在沟通中就能解决。

在海外，一些学校、社区都设有心理咨询中心，受过专业培训的工作人员可以为你提供咨询服务。

如果因语言障碍无法与本地心理咨询师交流，可以在线远程向国内心理专家寻求帮助。

要相信，没有什么问题是解决不了的。

当焦虑的症状持续增加，一定要积极寻求专业的心理治疗，由心理专家进行干预和协助，千万别拖延！

最后，小侨提醒大家，

要像保护身体健康一样，

守护精神健康！