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[健康养生] 经前综合症该如何调节

时间:2016-8-23 01:51 0 2341 | 复制链接 |

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经前情绪波动是每个女人多少都会感受到的,由于身体内部的激素水平波动而造成,通常出现于月经前两周至经期第一天,长短及严重程度因人而异。 PMS是Premenstrual syndrome(经前综合症)的缩写,比较严重的经前综合症被称作PMDD,Premenstrual dysphoric disorder(经前抑郁紊乱)。具体表现为较为明显的情绪变化,如易怒,精神紧张,烦躁不安,抑郁,哭泣,过度敏感,过度的喜怒变化。在身体上的反应有:疲劳,胀气,体重上升,乳房刺痛,粉刺或痤疮,失眠,胃口大开或渴望吃甜食。 这些症状如果不能得到及时有效的控制与调节,会对生活造成负面影响,形成恶性循环。
以下是行之有效的调节方法:
1. 控制血糖水平是调节经前激素平衡的关键。在PMS期间应当少食多餐,保持体内血糖和能量的平衡。
2. 适当运动。在运动量到达一定水平后,大脑会释放内啡肽,这种激素能够在一定程度上抗衡因经期接近而造成的激素变化。
3. 注意到自己的情绪并主动控制,提醒周围的人自己情绪不稳定,面对负面情绪时有意识地放松神经,深呼吸,练习瑜伽或者倾听平和的音乐。
4. 不要喝酒、咖啡、茶或是甜食。健康饮食,注意补充维生素,膳食纤维(生疏,水果及谷类)以及低脂蛋白质。
5. 适当补钙。研究证明每天两次补充500mg Cal有助于缓解经前情绪波动。
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