扫码添加微信客服
扫码添加微信客服
09999999999
本站在线客服
睡前几个动作让自己睡得更好哦~
收起左侧
发新帖

[其他] 睡前几个动作让自己睡得更好哦~

时间:2016-9-23 20:00 0 3120 | 复制链接 |

马上注册,结交更多好友

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?立即注册

x
在床上就能做的几个动作,平时不爱运动的人可以多做做哦。可以让你整完睡得香,还能改善身材呢。
335133158828036866.jpg 仰卧,把双腿举到墙上,血液就会流回到心脏,产生舒缓的效果。

小秘诀:建议保持这个姿势5分钟,在眼睛上戴个眼枕更好。


184860920292664698.jpg
坐着轻轻伸展脊锥,两腿同时弯曲或者伸展,也是减轻身体压力的好办法。

904527674520583081.jpg

(这姿势有点醉 = =)
也称卧蝴蝶式,能够启动身体的休息模式。侧躺在床上,并拢双脚,膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张,可以在每边的膝盖下面垫个垫子。


小秘诀:一只手放在心脏部位,另一只手放在肚子上。深呼吸,仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

660641673908351420.jpg

这是瑜伽采用的典型休息姿势,对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿,手臂尽量前屈或者放在身体两侧,让额头接触地面。


小秘诀:做这个姿势时要深呼吸,同时额头轻轻下沉,把眉心里的压力释放出来。

849923909700918838.jpg

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上,把右边膝盖带到胸前,脚掌放在左腿上,然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后,在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。(图中没有扭转)


小秘诀:微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力,还有助于肠胃消化。


您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

快速回复 返回列表 返回顶部