睡前瑜伽，改善睡眠~

现在这个离不开电子的时代，让我们每天都在对着手机，电脑，甚至是IPAD 一整天下来，眼睛真的很疲劳
每天对着这些电子设备，也会影响我们晚上睡不着觉或者失眠，这真的是一大痛苦的事情


不知道有没有喜欢瑜伽的朋友们，或者是还没有接触过瑜伽的朋友们
如果你对瑜伽感兴趣，又或者最近晚上正在失眠，试试这几套睡前瑜伽.... 让我们睡得香香的~



在自己床上就可以坐的瑜伽，不爱做运动的人们，这下你们没借口了吧
躺在床上做一下这几套简单的动作，不仅改善睡眠，长期以来也会改善身型哦




1. 靠墙抬腿

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。


2. 横拉筋法

双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。


3. 剪刀腿运动

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。


4. 空中脚踏车

身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。




平时在家就可以轻松做的动作，就算在家看男神的时候也可以做哦~
看电视的时候总是直接躺着，但是也可以做做简单的瑜伽来当做运动哦，不然不运动是不行的啦~~