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现在的人大部分除了坐着以外还是坐着了,所以渐渐的会觉得自己开始肥胖,或者是失眠等症状但是你知道么,睡前瑜伽不仅有助睡眠长期的瑜伽还可以改善你的身型哦~
部分的人比较多都在看店,平时也没有时间出去锻炼,甚至是没能去健身房
那么这个时候,在家里就可以做的瑜伽运动,就是我们最好的选择了
楼主在这推荐两套在家就可以完成的瑜伽让你们去试试~
眼镜蛇式:
它借助上身力量,让身体向后弯曲,能够让你很好地锻炼到上身的线条。眼镜蛇式是拜日式体式的一部分,刚开始做瑜伽时,常用它来热身。
1.俯卧,脸躺在垫子上,手掌放松放在身体两侧,掌心向上,双脚脚背平放
2.收腹,臀部微微翘起。收腹利于保护腰背。
3.手掌置于胸前两侧,掌心压地。肩部后收,远离双耳。
4.将上身慢慢推起,尽量让手臂伸直,腿和脚尽可能贴地,胸部抬起,下巴朝向天花板
5.保持5-8个呼吸。 重复5-10次。
弓式:
弓式可以打开胸部和喉部的郁结,给身体更多的能量,对消化系统十分有益。在美化臀部线条,预防臀部下垂,消除背部赘肉,也有助益
1.俯卧,双手放松置于身体两侧,掌心朝上,额头轻轻平放在瑜伽垫上。
2.闭眼,做两次深呼吸。
3.抬头,下巴靠在瑜伽垫上。吸气,弯曲膝盖,让双脚尽量靠近臀部,双手抓住脚趾。
4.放松脊椎,吸气,慢慢抬起臀部。保持缓慢呼吸,把肩胛骨慢慢移到背部上方,肩膀、大腿和整个躯干逐渐抬起,眼睛朝前看。 5.保持该姿势,完成5-8个呼吸。 6.放低膝盖,放开手,腹部向下贴在瑜伽垫上休息。重复5-10次。
是不是很简单呢,坚持就是王道,动起来吧
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