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论鸡蛋的吃法与健康
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[其他] 论鸡蛋的吃法与健康

时间:2016-10-25 22:35 1 2677 | 复制链接 |

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一天吃一个鸡蛋的后果是怎样,你知道吗?

一天一个鸡蛋,
不仅能提高记忆力,
还能保护视力,帮助减肥。

但有些人对鸡蛋心有疑虑,
怕每天吃升高血脂。
殊不知,早餐吃个鸡蛋,可是有诸多好处。





补充优质蛋白质:get√ 28994963848866895.jpg
蛋白质是一切生命的物质基础,与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好,其必需氨基酸组成与人体基本相似,生物学价值也是所有食品中的佼佼者。

另外,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。



增加饱腹感:get√
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鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

研究表明,吃含有鸡蛋的早餐,能使人饱腹感增加,同时,鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让肚子饱的时间更长。

有助减肥:get√
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早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。
有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%,并且他们的精力也更充沛。
提高记忆力:get√
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鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。

鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提高记忆力,使注意力更集中。

因此,对于用脑多的上班族和学生来说,早餐吃一个鸡蛋非常有必要。
提高警觉性:get√
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鸡蛋中富含酪氨酸,它对提高人的警觉性具有重要作用,从而让人更迅速地做出反应。因此,对开车族来说,早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。

保护视力:get√ 120474657637530235.jpg
蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素,能保护眼睛不受紫外线伤害。

鸡蛋怎么吃有营养? 292121902164790282.jpg


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有益心脏排行榜

第一名:带壳水煮蛋
不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化,就会成为最严重的心血管健康威胁之一),因此是对心脏最有益的吃法。
第二名:水煮荷包蛋
第三名:蛋花汤和蒸蛋第四名:煎荷包蛋
第五名:摊鸡蛋
指用少量的油,小火煎成的蛋饼,因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。 915649192050657760.jpg 第六名:炒鸡蛋
鸡蛋打散后再炒,蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分,氧化较多。
鸡蛋比较吸油,用油量也较大。


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蛋白质最好消化排行榜

第一名:带壳水煮蛋
有研究显示,水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。

第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋
这两种做法的蛋白质消化率为98%。

第三名:炒鸡蛋
蛋白质消化率为97%。

第四名:蒸鸡蛋
蛋白质消化率92.5%

第五名:生鸡蛋
蛋白质消化率仅为30%—50%。


530713001982988975.jpg >>>>
维生素保存排行榜

第一名:带壳水煮蛋
加热温度低,营养全面保留。

第二名:蒸蛋
加热温度较低,核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。

第三名:水煮荷包蛋
加热温度较低,水溶性维生素有少许损失。

第四名:煎荷包蛋
加热温度高,维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。

第五名:摊鸡蛋
加热温度高,所有维生素都有损失。

第六名:炒鸡蛋
加热温度高,维生素损失较多。






1回复

凌晨兩點半 发表于 2016-10-26 00:16 | 显示全部楼层 | 举报 来自: 菲律宾
好萌萌哒配图 哈哈哈哈(放错重点)
abc123
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