为什么总是瘦不下来？教你如何避免减肥误区

拥有苗条身材是每个女生的梦想 尤其现在夏天即将到来 这意味着穿比基尼展露身材的时机又来啦！
那么想减肥的宝宝们要避开哪些饮食误区 才不会越减越肥 功亏一篑呢？
第一：不吃早餐
很多人会因为减肥而不吃早餐，但相对于吃早餐的人，不吃早餐的人反而更容易发胖哦
早餐是一天中最重要的一餐，当你在早晨醒来时 已经禁食八个小时左右 因此身体也会开始发出饥饿的信号
如果没有补充任何能量就会造成肌肉的损失 而肌肉可以促进新陈代谢 因此不吃早餐不但不能减重 还可能增加体重

第二：三餐规律
除了以上提到的任何情况下都不能不吃早餐 一日三餐也要按时吃 晚餐尽量少吃 睡前四小时最好不吃东西
每天最好在固定的时间用餐 形成规律的生活 如果因为想减肥而挨饿不吃东西的话
很容易因为饥饿过度从而暴饮暴食 吃更多东西

第三：蛋白质不能少
蛋白质是控制饥饿的妙方 能够排出人体内的盐分和水分 从而消除水肿
蛋白质的消化时间较长 给人持久的饱腹感就不容易感到饿 另外它还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌 减少赘肉的产生
最重要的是 蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内 并且其中的30%会因体温的上升消耗掉
所以日常饮食应多吃鱼 鸡蛋 瘦肉和豆类等富含蛋白质的食物


第四：补充纤维素的摄取
纤维素无热量 体积大 需要较长时间来消化 使人容易产生饱腹感 减少热量的摄取
同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值 在肠内会吸引脂肪而随之排出体外 有助于减少脂肪积聚
纤维素的不足会让你容易产生饥饿感 还会发生经常便秘的情况 所以减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物才能有效减肥哦

第五：建立科学的减肥观
很多人减肥的时候都会节食或干脆不吃 其实正确减肥并不是拼命节食或不吃 因为这样做会使身体积存水分而减缓新陈代谢
所以容易耐不住诱惑而大吃一顿变得更胖 造成反效果 最为正确的减肥方式应该是改变饮食习惯并搭配适度运动
切记一定要戒掉高热量的食物如零食和饮料 用六个字来简单概括就是：管住嘴 迈开腿！


宝宝们减肥时一定要注意哦 才不会造成反效果 只有建立正确和科学的减肥观念才能真正有效的瘦下来
最重要的是才会瘦得健康 且不会造成反弹~想在夏天show出美美的body 就从现在开始执行起来吧 加油！