切换到宽版
开启辅助访问
登录
立即注册
搜索
搜索
搜索
首页
Portal
论坛
同城
人才网
工具
菲龙网工具
个人中心
关于我们
每日签到
本地新闻
时事评论
华人世界
中国新闻
新闻视频
国际新闻
娱乐新闻
科技新闻
菲龙广场
房产网
菲龙速聘
二手交易
便民电话
美食餐厅
旅游签证
物流速运
商品买卖
二手车市场
严选
话费充值
便民电话
贺词页面
瀑布流页
汇率查询
APP下载
每日签到
我的任务
道具商店
每日签到
我的任务
道具商店
更改用户名
关于菲龙网
About US
联系菲龙网
活动回顾
加入我们
本版
用户
菲龙网
»
论坛
›
龙友交流
›
健康/两性
›
久坐屁股变扁了!练出翘蜜臀,就靠这1招 ...
菲龙网编辑部4
有 674 人收听 TA
6642
主题
6719
回复
33886
积分
收听TA
发消息
加好友
本文来自
健康/两性
订阅
|
收藏
(
247
)
菲龙网编辑部4发布过的帖子
3/3914
卢祖荫: 无论是在家乡或海外,重视华文教育都非常重要!
0/706
【更新】“菲律宾华语教师福利基金”捐款芳名
9/8228
菲律宾厘务局暂停“查封”美加地产公司
1/4945
小马科斯,新兴的多数派总统
3/5769
小马上台后,打算做哪些事?
0/1700
菲律宾中国商会甲美地省分会举行会所落成暨首届就职
0/1204
《华社正道是沧桑——漫步菲华百年史》正式出版
0/9694
洪范:诗生活话题
0/977
第五届菲华现代诗讲堂线上开幕!
查看TA的全部帖子>>
[健康养生]
久坐屁股变扁了!练出翘蜜臀,就靠这1招
时间:2017-3-2 10:14
0
2645
|
复制链接
|
互动交流
显示全部楼层
阅读模式
直达楼层
马上注册,结交更多好友
您需要
登录
才可以下载或查看,没有账号?
立即注册
x
加拿大TCNnews :
为什么别人拥有翘蜜臀,而自己却只能是扁屁股?根据美国物理治疗师观察,上班族如果一整天坐在办公桌前,将会使臀部变扁、鬆弛又下垂。尤其,长时间坐着,臀部肌肉无法运动,强度会影响骨盆的旋转及骨盆的稳定性,甚至影响全身例如疼痛。
久坐影响臀部肌肉弱化 恐全身遭殃
美国物理治疗师的吉奥丹诺(Dan Giordano)警告表示,没有任何周末锻炼可以抵消5天坐着不活动。经过5年的办公室工作,可能会导致臀部的肌肉开始耗弱,这一切归结为两件事:缺乏血流和大多数人坐着不动的方式。更糟的是,臀肌(臀大肌)一旦不活动,臀肌的强度会影响骨盆稳定性、骨盆旋转和核心肌群,甚至是人体的嵴椎与全身。
90%的人长时间坐着的方式,骨盆会向前旋转,施加压力在嵴椎上。因为一次坐几个小时,不会激活臀部,将导致臀部肌肉失去强度,甚至变得鬆弛和下垂,长时间还可能造成肌肉萎缩。
当长时间坐在办公桌前很长一段时间,血流量也不会移动,可能会影响你的肌肉,长时间维持静止坐姿,文风不动的双腿,更可能出现血流下降、导致血管僵硬。
【解决久坐臀肌下滑】
1.起身走路30秒
吉奥丹诺建议,你需要起身和走动,如果只有30秒也很好,保持血液流动和保持肌肉尽可能活跃,是非常重要的。每半小时起身,如果可能的话,走走15分钟,能够走动30分钟就更好了。
2.站着工作
如果有任何可以站立的办公桌,在瑞典的斯堪地那维亚,此为被联合国列为世界上最快乐的地区-,有90%的上班族都是站着办公。研究表明,站起来的行为提高生产力,并且大大降低肥胖,心脏病和第二型糖尿病的发病率。
3.使用按摩滚轮
按摩滚轮是一种圆柱形按摩辅助用品,使用此道具,可以帮自己按摩和缓解肌肉的紧张,这在运动员中很常见,对办公室工作人员来说,也是至关重要的。不妨每天使用摩滚轮,针对身体部分做30秒。
长期缺乏运动、每天必须长时间坐着,导致身体下半部循环不良,造成肥胖,上班族发生臀腿肥胖的机率达80%。别再做屁股蓬鬆人了,臀部只要定期锻鍊,就能挥别扁屁股。而想要练出翘臀,超模有口皆碑、一致推荐深蹲。深蹲的好处,除了练翘臀,还能结实大腿、平坦腹部与打造性感的马甲线等。深蹲不但是锻鍊核心肌群的动作之王,也是CP值很高的瘦身法。
深蹲其实就是蹲马步原理,是一种髋关节、膝关节、踝关节三关节同时作用的运动,所以涵盖三关节的肌肉群都会启动,并带动下半身肌群,启动核心稳定,创造更大的身体能量输出。
这样深蹲 避免运动伤害
自己在家练习时,要特别注意容易出现的错误姿势,反覆检查以下深蹲基本动作的4个要点:
1.不内八、膝盖不内夹。
2.膝盖不超过脚尖。
3.重心平均分配于脚底,这是平衡身体的大前提。
4.从启动髋关节开始动作,将注意力放在自己的臀部,以臀部往后坐的概念,用大腿和臀部的力量向后蹲(感觉好像背后有椅子),上半身不要刻意前倾,不是弯腰。
回复
举报
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
点我进行验证
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
关闭
站长推荐
/1
【点击免费下载】菲龙网移动APP客户端
【点击免费下载】菲龙网移动APP客户端,新闻/娱乐/生活资讯生活通,带你了解菲律宾多一点!
查看 »
扫码添加微信客服
快速回复
返回列表
返回顶部