肥胖对生孩子的影响有多大

H君遇到不少宝妈和准宝妈咨询减肥问题，比较大的两个认识误区是：

1现在准备怀孕了就暂时不减肥了。2怀孕过程中胖点不怕为宝宝健康着想。

肥胖与怀孕到底有多少毛钱的关系？我们今天就来说说这个问题。

首先先来说说准备怀孕的麻麻，过于肥胖降低受孕机会。

肥胖意味着脂肪多，脂肪组织能产生一定的雌激素，如果你越胖，体内的雌激素也相应会越多，但过多的雌激素会抑制排卵，怀孕的机会也就少了很多。

另外，激素的紊乱还可能引发多囊卵巢综合征，它也会导致不孕。

其次怀孕过程中肥胖问题也多多哦

孕糖过高有患上孕期糖尿病的风险，曾有数据显示，与孕前BMI正常的女性相比，肥胖者孕期并发妊娠糖尿病的风险增高1.5-20倍，妊娠高血压综合征风险增高2~3倍！

妊娠糖尿病有多恐怖？严重的甚至会造成流产、早产、胎儿畸形、糖尿病酮症酸中毒等后果！

怀孕后家人都各种要你吃这吃那，并且缺乏营养知识，完全不懂得能量摄入的控制，发胖也就不意外了。孕期增重过多，这样对胎儿也不好，很容易形成“巨大儿”，不仅容易难产，还会增加孩子将来患上肥胖、心脑血管疾病等各种疾病的风险。

为了拥有一个健康的北鼻，那应该怎么做呢？


1首先备孕阶段

如果你有怀孕的打算，那么最好现在就开始健康瘦身，注意，是健康瘦身！一般来说，当你的BMI处在18.5~23.9时，这时候怀孕更利于胎儿的生长发育哟。一定要注意，太胖或太瘦都不好，大家划重点了啊！

备孕的人应多吃像猪血、海带这种富含铁、碘的食物，准备怀孕前3个月开始补充叶酸，每日400μg，并持续整个孕期。

并且，为了控制体重，你还应该多选择一些低GI、高膳食纤维的食物，如燕麦、红薯、玉米等杂粮；少吃高热量、高脂肪、高糖的食物。

备孕的你一定要改掉熬夜的习惯，规律作息，并每天保持30~90分钟中低强度的运动，一般来说，运动期间如果能达到130~150次/分的心率，效果会比较好。


2怀孕阶段的你

如果你已经怀孕了，H君这些建议会对你有帮助。怀孕后体重增加是正常的，那增多少才是正常的呢？按照美国科学院医学协会（IOM）2009年的推荐标准，孕前的BMI不同，孕期适合的增重水平也各不相同。所以，最好每日测一下体重，以方便控制体重哟。

究竟每天吃多少才能让胎儿健康发育又能避免产后肥胖呢？

可以选择如薯类、玉米、莲藕等低GI的杂粮，可以多吃鱼虾、鸡蛋、鸡肉、牛肉、牛奶等食物，保证充足的优质蛋白。


3母乳喂养有利于快速恢复身材

有研究显示，不能在12个月内甩掉孕期增重的女性，很可能再也减不掉了，而母乳喂养有助于减轻产后 6个月的体重。所以，等宝宝出生后，坚持母乳喂养，对你对宝宝都有好处。（为了保持充裕奶水，传统大吃大喝经验并不科学，每天补充坚果特别是腰果即可）

好了有了H君推荐的这些经验，想要怀上健康宝宝的，今晚可以安心下地播种了。